Распорядку дня, который повторяется изо дня в день, человек следует на автомате, не тратя много времени на выбор той или иной деятельности, на сомнения и раскачку.
При правильном подходе режим превращается в точно откалиброванный механизм, позволяющий нам по максимуму использовать свои ресурсы, и в первую очередь — время…
Сбалансированный режим дня позволяет не только успевать многое, но ещё и тренирует нашу силу воли, самодисциплину, а также помогает нам вовремя восстанавливаться и отдыхать.
К сожалению, современный режим дня взрослого человека выглядит приблизительно так:
- встал
- что то перекусил
- отправился на работу
- поработал
- перекусил
- поработал
- отправился с работы домой
- приготовил поесть (если не позаботился об это заранее)
- поел
- разобрался с детьми (если они есть)
- «потупил» в компьютер или телевизор
- лёг спать
- физическая нагрузка (и то не всегда)
Такой режим в итоге приводит к ощущению «дня сурка» — монотонного, повторяющегося, выматывающего.
В таком режиме нет места для физической активности, разнообразного общения, а самое главное — нет элементов переключения, поскольку время не всегда распределено рационально. В итоге мы начинаем перекраивать его на ходу, отвлекаться и забывать о чём-то важном. Дальше о режиме говорить не приходится, ведь у нас есть только какие-то опорные точки, а там уж как получится.
Разберёмся, почему это происходит.
Чаще всего о режиме дня говорят как о некоем общем распорядке. На самом деле в режим дня встроены минимум 8 режимов.
В своих рекомендациях по составлению режима я советую учитывать их все. Желательно ещё и перемежать их друг с другом. Мы же помним, что отдых – это, в первую очередь, продуктивная смена деятельности.
Давайте пробежимся по распорядку дня…
…и посмотрим, что какие режимы в него входят.
- Режим сна, бодрствования: сюда входит продолжительность сна, время отбоя и подъёма, а также кратковременный сон во время физиологического спада, если вы его практикуете.
- Режим питания, то есть завтрак, обед и ужин, плюс перекусы, к которым вы привыкли (попить чайку — это тоже перекус).
- Режим интеллектуальной/рабочей активности: хочется просто написать о времени работы/учёбы, но это будет не всё. Для того чтобы максимально продуктивно спланировать свою профессиональную деятельность, необходимо учитывать индивидуальные перепады подъёма и спада интеллектуальной/энергетической активности, и в их рамках планировать дела.
- Режим физической нагрузки: здесь стоит вспомнить занятия фитнесом, пешие походы (даже в магазин), зарядку (если вы её делаете), бассейн и прочие физнагрузки (например, очистку машины от снега).
- Режим перемещения: это время, которое вы проводите в автомобиле или общественном транспорте (важно, что пешие отрезки сюда не включены)
Я предпочитаю учитывать ещё три режима:
- Режим необходимых рутинных дел: сюда входят дела, которые необходимо сделать, не связанные с официальной работой — купить продукты, позаниматься с детьми, погладить одежду и т. д.
- Режим отдыха/восстановления: в него могут входить чтение, занятия хобби, походы в кинотеатр или на концерт, расслабляющие ванны и массаж. Все, чем вы привыкли себя баловать, то, что восстанавливает ваши силы (важно, что просмотр новостных каналов чаще можно отнести к интеллектуальной деятельности, а не к восстанавливающей).
- Режим общения. Сюда входит:
- Общение с друзьями (встречи, пикники телефонные разговоры и т. д.)
- Общение с родственниками (своими и своего партнёра)
- Общение с детьми (если есть), причём планировать надо два вида общения. Первый вид — когда главным являетесь вы (это развивающие занятия, проверка уроков, обучения каким-то делам и т. п.). Второй — когда главный — ребёнок, и уж тут от него зависит, чем именно вы будете заниматься (важно помнить, что если детей несколько, то под второй тип общения необходимо выделять время для каждого ребёнка персонально)
Теперь давайте посмотрим, что нужно, чтобы создать оптимальный для вас режим
Сначала понаблюдайте за собой, своими привычками и действиями. Дальше проанализируйте полученный материал, и посмотрите: что устраивает, что нет, и что хочется изменить.
Секрет сбалансированного дня — в сочетании всех 8 режимов в их грамотном распределении с учётом ваших потребностей.
В результате вы сможете составить то расписание дня, которое поможет вам максимально эффективно использовать ваши ресурсы и время.