Как сформировать нужную привычку
Желание изменить себя или своих близких по средствам выработки новых, правильных привычек посещает каждого человека. Но почему-то полезные привычки вырабатываются с трудом. Начнем с того что для выработки привычки необходимо соблюдение нескольких условий:
- Осознанность — понимание, зачем вам именно эта привычка,
- Непрерывность — повторение вырабатываемого навыка без пропусков от 21 до 40 дней,
- Положительное подкрепление — в его качестве должно выступать что-то, что радует именно вас;
Но бывает и так, что все три компонента вроде есть, а привычка не вырабатывается, более того, вырабатывается стойкое отвращение и протест против нее. И каждый день человек вынужден бороться с самим собой, преодолевая собственное нежелание, а результат оставляет желать лучшего.
В чем причина такого эффекта?
Рассмотрим на примере
Вы решили начать делать ежедневную пробежку.
И вот вы встаете в 6 утра и выбираетесь из под теплого одеялка. И невольно начинаете ворчать на утреннюю прохладу, на саму необходимость этой пробежки и т.д.
Вы недовольны, но через силу заставляете себя воплощать поставленную цель. Вы выполняете пробежку, но при этом сохраняете недовольство, и действуете через себя, через силу. Так может продолжаться довольно длительное время. Привычка как таковая, к сожалению, в описанном примере не вырабатывается; что же ей мешает?
В психологии есть термин «параллельное сопровождение»: это тот эмоциональный фон, в котором человек фиксирует свое отношение к происходящему. В приведенном примере человек совершал не одно действие, а два:
- первое — эмоционально негативное переживание, предшествующее и сопровождающее пробежку, выраженное во внутреннем (или даже внешнем) ворчании, недовольном лице, эмоциональном настрое;
- второе — сама пробежка.
Как итог — он в первую очередь вырабатывает негативное отношение к вырабатываемой привычке. Соответственно, обычного плюс-подкрепления уже не хватает, чтобы перевесить этот негатив.
Поэтому при выработке привычки очень важно следить, каким эмоциональным сопровождением вы нагружаете будущую привычку.
Если это радость, улыбка, позитив — привычка выработается легче и быстрее.
Если ворчание, нахмуренные брови и всяческий негатив, то можно годами третировать себя любимого, но перевести тренируемое действие в автоматическое не получится.
Так что, если вы твердо решили выработать у себя какую то привычку — улыбка и позитивный настрой вам в помощь!